MBSR 8- Wochen-Kurs

Ein MBSR Kurs läuft über acht Wochen und dauert 2,5 Stunden pro Kurseinheit. Nach dem 6. Treffen findet ein Übungstag der Achtsamkeit statt (ca. 6 Stunden, meist an einem Samstag). Die TeilnehmerInnen erhalten ein ausführliches Übungsbuch und Audiodateien mit allen wichtigen Übungen für die Praxis zuhause. Für die Übungspraxis zuhause sollten in dieser Zeit ca. 30-45 Min am Tag eingeplant werden. In einem individuellen kostenlosen Vorgespräch können alle weiteren Fragen geklärt werden. Kernthemen der einzelnen Kursabende:

• Woche 1 - Achtsamkeit erforschen: Der Body Scan – eine Beziehung zum Körper herstellen
• Woche 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen: Out of the box thinking – gewohnte Wahrnehmungsmuster durchbrechen
• Woche 3 – Im Körper beheimatet sein: Yoga – Körperwahrnehmung in Bewegung, eigene Grenzen erkennen
• Woche 4 – Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne: Stresstheorie – ein Stresstagebuch führen
• Woche 5 – Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken: Einführung in die Sitzmeditation – bewertende Gedanken erkennen
• Woche 6 –  Achtsame Kommunikation: Gesprächsübungen zu zweit und in der Gruppe – schwierige Gespräche meistern
• Woche 7 – Für sich selber sorgen: Gewohnheiten im Lebensstil hinterfragen
• Woche 8 – Die Achtsamkeitspraxis alleine weiter führen: Achtsamkeit in den Alltag integrieren