MBSR 8- Wochen-Kurs

Ein MBSR Kurs läuft über acht Wochen und dauert 2,5 Stunden pro Kurseinheit. Nach dem 6. Treffen findet ein Übungstag der Achtsamkeit statt (ca. 4 Stunden, meist an einem Samstag). Die TeilnehmerInnen erhalten ein ausführliches Übungsbuch und Audiodateien mit allen wichtigen Übungen für die Praxis zuhause. Für die Übungspraxis zuhause sollten in dieser Zeit ca. 30-45 Min am Tag eingeplant werden. In einem individuellen kostenlosen Vorgespräch können alle weiteren Fragen geklärt werden. Der Kurs kann auch im Einzeltraining oder für Paare gebucht werden. Kernthemen der einzelnen Kursabende:

• Woche 1 - Achtsamkeit erforschen: Der Body Scan – eine Beziehung zum Körper herstellen
• Woche 2 - Wie wir die Welt wahrnehmen: Out of the box thinking – gewohnte Wahrnehmungsmuster durchbrechen
• Woche 3 – Im Körper beheimatet sein: Yoga – Körperwahrnehmung in Bewegung, eigene Grenzen erkennen
• Woche 4 – Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne: Stresstheorie – ein Stresstagebuch führen
• Woche 5 – Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken: Einführung in die Sitzmeditation – bewertende Gedanken erkennen
• Woche 6 –  Achtsame Kommunikation: Gesprächsübungen zu zweit und in der Gruppe – schwierige Gespräche meistern
• Woche 7 – Für sich selber sorgen: Gewohnheiten im Lebensstil hinterfragen
• Woche 8 – Die Achtsamkeitspraxis alleine weiter führen: Achtsamkeit in den Alltag integrieren